¿Te ha pasado que a pesar de dormir tus ocho horas diarias aún te sientes cansado al despertar? ¿Quieres optimizar el tiempo que duermes y despertar realmente descansado y con buen ánimo por la mañana? En este artículo te explicamos cómo. 

EL SUEÑO

Antes que nada te explicaremos brevemente cómo funciona nuestro sueño. Este es una necesidad biológica que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas del cuerpo, esenciales para un pleno rendimiento,. Mientras dormimos ocurren grandes modificaciones del funcionamiento del organismo como cambios en la presión arterial, la frecuencia cardiaca y respiratoria, la temperatura corporal, la secreción hormonal, entre otros, los cuales nos reponen de la jordana diaria. 

¿POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR?

El sueño es indispensable para sobrevivir. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si este se descompensa, el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperar lo generando casos de debilidad, des concentración, inmunodeficiencia baja y en casos extremos, la muerte.

CICLOS DEL SUEÑO

Cada noche, mientras dormimos, pasamos por diferentes fases o estados de sueño que se repiten de cuatro a seis ciclos de sueño durante toda la noche. Todos estos estadios incluyen grandes diferencias en cuanto a actividad muscular, cerebral y movimientos oculares. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos y comprende a su vez 5 fases diferentes.

Cada persona posee diferentes ciclos de sueño y cada ciclo se diferencia a su vez de los demás. Estos ciclos pueden verse modificados por diferentes factores como la alimentación, deporte, medicamentos, alcohol, drogas y perturbaciones externas.

La primera etapa del sueño es una fase de sueño ligero. Durante la segunda etapa el sueño se hace cada vez más profundo. El sueño más profundo tiene lugar en las tercera y cuarta etapas, Estas cuatro etapas son consideradas como la fase NO-REM. Los cambios orgánicos que se producen en esta fase del sueño, han llevado a los científicos a apuntar su relación con la recuperación física del organismo (regeneración y recuperación de energía).

La quinta etapa, considerada la fase REM, se caracteriza por un ritmo respiratorio rápido, aumento de la actividad cerebral, movimiento acelerado de ojos y relajación muscular. En esta fase es cuando nuestro cuerpo se encuentra soñando.


¿CUÁNTO DEBEMOS DORMIR?

Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos

Cada ciclo del sueño dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (NO-REM), 20 minutos de sueño REM  y 5 minutos finales en un estado NO-REM. 

La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (dura menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados porr factores externos pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. 

Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4.5 horas, 6 horas, 7.5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerme 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, 

He aquí el secreto para despertarse despejado todos los días: abrir los ojos justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro.


¿CÓMO LOGRO DESPERTARME EN LA ETAPA DE SUEÑO LIGERO?

En internet se pueden encontrar varios métodos caseros para conseguir despertar en esta etapa, mas sin embargo, es posible que en muchas ocasiones no logren ser efectivas debido a que no tenemos un botón biológico para inciar a dormir y poder calcular en qué hora poner la alarma. Lo que yo les recomiendo es descargar una alarma inteligente.

Las alarmas inteligentes monitorean tu sueño gracias a las vibraciones que realiza el cuerpo debido a tus movimientos involuntarios propios de cada etapa  y de esta manera saben en qué fase de sueño te encuentras y así deciden cuando despertar y cuando no. Existen algunas otras que funcionan debido a reconocimiento de sonido que se utiliza al activar el microfono. 

Cualquiera sea el tipo de alarma que desees usar, será mas preciso y confiable que despiertes de manera mas descansada y con mejor ánimo durante la mañana. Solo debes especificar un intervalo (aproximado de 30 minutos) donde se encuentre la hora en que te deseas despertar y tu alarma buscará el momento mas adecuado para hacerlo. 

Las siguientes son algunas de las mejores alarmas inteligentes hasta el momento, tanto de paga como gratuitas:


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¿Piensas que para ganar en el viejo juego del "piedra, papel o tijera" no necesitas más que pura suerte? Entonces deberías saber que puedes aumentar tus posibilidad de ganar y derrotar a cualquiera que se atreva a retarte sin tener que depender unicamente de la suerte. Si estás interesado, aquí en Enigmático te enseñamos cómo hacer esto posible.

Cuando alguien juega al "piedra, papel o tijera" no elije su figura al azar sino que en realidad se deja llevar por una serie de patrones que se van creando en la mente. Por lo tanto, si pudiéramos predecir estos patrones lograríamos anticiparnos a nuestro adversario y así ganar la mayoría de las rondas. Pues bien, te tengo buenas noticias, un estudio realizado en la Universidad de Zhejiang en el que se observaron un gran número de partidas, ha descubierto la forma de generar un método para predecir estos patrones.


EL MÉTODO

En el estudio se pudieron apreciar dos cosas. Cuando un jugador ganaba una ronda, tendía a repetir la figura con la que había ganado. En cambio, si un jugador resultaba perdedor, cambiaba de figura cada que perdía y lo hacía con la figura que lo habría hecho ganar la ronda pasada, es decir, buscaba contra-atacar. El método parte de esta lógica y claramente consta de dos partes:

Si ganaste, no vuelvas a jugar con la misma figura, y en lugar de eso elige la figura con la que perdió tu oponente, lo cual será la figura que haría perder el contra-ataque de tu oponente. 

Si perdiste. juega ahora con la figura que tu oponente mostró, de esta forma evitarás ser predecible, si el oponente conoce el método se invertirán los papeles, y si no ganas, por lo menos empatas.

Sabiendo esto solo queda aclarar que no es un método exacto y puede fallar algunas veces. Si quieres aumentar tu ventaja debes conocer mejor a tu oponente, si esto no es posible entonces solo fiate del método y tendrás por poco un juego muy reñido.

Fuente



En la actualidad estamos acostumbrados a pensar todo de una manera lógica ante cada escenario o cada suceso, sin embargo, en determinados momentos, estas situaciones terminan perdiendo razón alguna. A este tipo de sucesos, que desafían directamente el sentido común y contradicen a la lógica, llegando al punto de resultar imposibles, se les conoce como paradojas. Veamos un listado de un par de ellas bastante interesantes y que nos pondrán a trabajar al hámster en la cabeza por un buen rato:

LA PARADOJA DE LA SERPIENTE

Se trata de una paradoja de tipo condicional basada en una suposición: "Si una serpiente comienza a comerse su propia cola y termina tragándose todo su cuerpo. ¿Dónde estaría la serpiente?" Entonces, ¿podemos decir que la serpiente se encuentra dentro de su estómago o que aún sigue comiéndose a sí misma?

EL GATO DE SCHRODINGER 

La mayoría hemos escuchado ya de ésta paradoja, o por lo menos el nombre, gracias a la famosa serie de The Big Bang Theory. Erwin Schrödinger fue un físico que realizó importantes contribuciones en los campos de la mecánica cuántica y la termodinámica. Para eso de la año 1935 realizo un experimento imaginario para exponer ciertas intuiciones en la mecánica cuántica. En éste plantea un sistema que consiste en una caja cerrada y opaca que lleva dentro un gato, la botella de un gas venenoso y un "dispositivo"que contiene una partícula radioactiva con un 50% de desintegrarse en un cierto tiempo, de manera que si la partícula se desintegra, el veneno se libera y el gato muere lamentablemente. Hasta aquí todo muy claro.

Al pasar ese cierto tiempo, hay una probabilidad del 50% de que el gato se encuentre muerto debido a que la partícula se haya desintegrado, y otro 50% de que siga vivo. Según los principios de la mecánica cuántica, la descripción del sistema en ese momento será el resultado de la superposición de los estados "vivo" y "muerto". Aquí es donde se genera la paradoja, en la descripción común, el gato podrá estar vivo o muerto hasta que no abramos la caja, sin embargo, en la descripción de la mecánica cuántica, el gato estará vivo y muerto al mismo tiempo hasta que intervenga el observador para comprobar su estado. Algo que no cuadra nada lógico ni para los físicos. ¿No crees? 

¿QUÉ FUE PRIMERO?¿EL HUEVO O LA GALLINA? 

Probablemente, han debatido con sus amigos, familia o parejas sobre este tema en mas de una vez. Hablamos de quizás la paradoja mas conocida en el mundo. ¿De qué se trata? Proviene de la cuestión; "¿Quién fue primero, el huevo o la gallina?". Sabemos que los >huevos provienen de la gallina, y que de ellos provienen los pollos que mas tarde dan lugar a las hembras a convertirse en gallinas, y se repite un ciclo una y otra vez. Uno cree tener la razón pero nunca con total certeza.

LA PARADOJA DE ABILENE

Una calurosa tarde en Coleman, una familia compuesta por suegros y un matrimonio está jugando al dominó cómodamente a la sombra de un pórtico. Cuando el suegro propone hacer un viaje a Abilene, ciudad situada a 80 km., la mujer dice: «Suena como una gran idea», pese a tener reservas porque el viaje sería caluroso y largo, pensando que sus preferencias no concuerdan con las del resto del grupo. Su marido dice: «A mí me parece bien. Sólo espero que tu mamá tenga ganas de ir.» La suegra después dice: «¡Por supuesto que quiero ir. Hace mucho que no voy a Abilene!».El viaje es caluroso, polvoriento y largo. Cuando llegan a una cafetería, la comida es mala y vuelven agotados después de cuatro horas.
Uno de ellos, con mala intención, dice: «¿Fue un gran viaje, no?». La suegra responde que, de hecho, hubiera preferido quedarse en casa, pero decidió seguirlos sólo porque los otros tres estaban muy entusiasmados. El marido dice: «No me sorprende. Sólo fui para satisfacer al resto de ustedes». La mujer dice: «Sólo fui para que estuviesen felices. Tendría que estar loca para desear salir con el calor que hace». El suegro después refiere que lo había sugerido únicamente porque le pareció que los demás podrían estar aburridos.
El grupo se queda perplejo por haber decidido hacer en común un viaje que nadie entre ellos quería hacer. Cada cual hubiera preferido estar sentado cómodamente, pero no lo admitieron entonces, cuando todavía tenían tiempo para disfrutar de la tarde. 

Este tipo de paradoja se da cuando los límites de una situación en particular presionan a un grupo de personas para actuar de una manera que es opuesta a sus deseos personales. La paradoja de Abilene es, hasta hoy, un grato ejemplo de cómo nos comportamos en grupos, y es tan fascinante porque, probablemente, todos la hemos pasado alguna vez por una situación como ésta. 


LA PARADOJA DE PINOCHO 

Todos sabemos que Pinocho tenía una particular característica: su nariz crecía cuando mentía. Ahora analicemos, ¿qué pasaría si Pinocho dijera "Ahora mismo me crecerá la nariz"?. Pues bien, si su nariz crece, entonces estaría diciendo la verdad y no tendría porque crecer. En cambio si ésta no le crece entonces estaría mintiendo por lo tanto debería de crecer y estaríamos repitiendo el punto anterior. Así que, ¿qué sucedería con el pobre Pinocho? 

LA PARADOJA MONTY HALL 

Esta paradoja, de carácter de probabilidad, está basada en el famoso concurso americano “Hagamos un trato”, presentado por el tal Monty Hall, en el que un concursante debe elegir entre tres puertas cerradas, con el fin de ganar un premio, ya que tras una de ellas se encuentra un automóvil, y en las otras dos una cabra. ¿En qué consiste la paradoja? Pues bien, lo que nos dice es que, tras la elección de la puerta por el concursante (pero aún sin abrir), el presentador procederá a la apertura de otra de las dos restantes en la que se encontrará una de las dos cabras,  entonces las posibilidades de ganar el premio siempre mejorarán si el concursante cambia la puerta que eligió por la que aún queda cerrada.

Esto desafía la lógica, debido a que simple vista la probabilidad de ganar deberían ser la misma para cada puerta, mas sin embargo esto puede explicarse fácilmente mediante esta imágen,


LOS PERROS DE PLUTÓN o LA PARADOJA DE RUSSELL 

La paradoja de Bertrand Russell es una de las mas famosas entre los matemáticos, y se involucra en la rama de los conjuntos. La paradoja original tiene un desarrollo diferente (la paradoja del barbero) pero en esta adaptación el planteamiento sigue siendo el mismo. 

En Plutón hay infinitos perros, de únicamente 2 colores, blancos o negros. A estos cachorros les gusta olfatearse entre ellos pero para esto deben de cumplir con las siguientes reglas: 

-Todos los perros tienen una lista colgada en el cuello, y en esa lista figuran todos los perros que podían olfatear
-Un perro no puede olfatear a otro perro que no figure en su lista. Sin excepciones. 
-Todas las listas son diferentes
-Todos tienen que figurar en la lista de algún otro perro, es decir, todos debían de poder ser olfateados por otro perro.

Poner atención a estas dos última reglas:

-Algunos perros aparecen en su propia lista, es decir,  pueden olfatearse a ellos mismos. Estos son los perros blancos
-Los perros que no aparecen en su propia lista, es decir, que no pueden olfatearse ellos mismos, eran los perros negros

Sabiendo esto, tiene que haber, dado cualquier subconjunto infinito de perros, un perro que tenga como lista a todos los perros negros de Plutón, este perro es Fido. Ahora te pregunto: ¿De qué color es Fido?

Si respondemos que Fido es blanco, entonces debe aparecer en su propia lista, pero en su lista sólo contiene perros negros. Si decimos que Fido es negro, entonces no debería de aparecer en su lista, por lo tanto, tampoco puede ser negro.  

LA PARADOJA DEL ABUELO 

Se trata de una paradoja probablemente acuñada por primera vez por el escritor francés de ciencia ficción René Barjavel en su novela "El viajero imprudente" publicada en 1943.

Una persona realiza un viaje a través del tiempo y mata al padre biológico de su padre/madre biológico, es decir, a su abuelo, antes de que éste conozca a la abuela del viajero y puedan concebir. Entonces, el padre/madre del viajero, y por extensión, ese viajero, nunca habrán sido concebidos, de tal manera que no habría podido viajar en el tiempo; al no viajar al pasado, su abuelo entonces no es asesinado, por lo que el hipotético viajero sí es concebido; entonces éste sí puede viajar al pasado y asesinar a su abuelo, pero no sería concebido, y así infinitamente. 

Un ejemplo cómico de esto mismo lo vemos en un episodio de la serie Futurama, en el que el protagonista Fry viaja por accidente al pasado donde conoce a su abuelo y a la novia de su abuelo de aquél entonces. Intenta por todo lo posible que a su familair no le suceda nada, pero acaba muriendo en un accidente de pruebas nucleares. Sorprendentemente, Fry no desapareció. Pensando que la novia de su abuelo no era realmente su abuela, se acuesta con ella. Al final descubre que en realidad si se trataba de abuela, y que la única razón por la que él seguía existiendo era que al acostarse con ella se convirtió en su propio abuelo. Un poco descabellado ¿no?

La paradoja del abuelo ha sido muy usada para argumentar que el viaje en el tiempo debe ser imposible. A pesar de ello, la ciencia ficción sigue fascinando con respuestas a este tema, pero algo que por el momento solo lleva a entretenernos.

LA PARADOJA DE LOS GEMELOS 

Ésta paradoja se estudia en clases de Física Moderna en la universidad, es un experimento mental que analiza la percepción del tiempo entre dos observadores con diferentes estados de movimiento. Esta paradoja fue propuesta por Einstein al desarrollar lo que hoy se conoce como la relatividad especial

Considere dos astronautas gemelas llamadas Elena y Astrid. Elena permanece en la Tierra mientras que su gemela Astrid emprende un viaje a gran velocidad a través de la galaxia. Debido a la dilatación del tiempo, Elena observa que el latido cardiaco y todos los demás procesos vitales de Astrid se llevan a cabo con más lentitud que los suyos. Es así que, para Elena, Astrid envejece más lentamente; cuando Astrid regresa a la Tierra es más joven que Elena. 

Para entender la paradoja, es preciso reconocer que las condiciones de las gemelas son idénticas en todos los aspectos. Mientras que Elena permanece en un marco inercial en todo momento, Astrid debe acelerar con respecto a ese marco inercial durante algunas partes de su recorrido con la finalidad de partir, dar la vuelta y regresar a la Tierra. Y mientras eso pasa al realizar los cálculos pertinentes podrás notar que el tiempo se dilata con cierta relación, es decir, entre más se acelere Astrid mas lento pasará el tiempo para ella.

Fuente:
Física Universitaria Vol 2 - Sears Zemansky 


Para aprender un idioma necesitas comprenderlo, leerlo, escribirlo, y sobre todo hablarlo. Lo complicado de esto último es encontrar una persona con quien practicar y que tenga la paciencia necesaria para soportar todos los posibles errores que puedas cometer e incluso que esté dispuesto a ayudarte a corregirlos. Lo más razonable pensar seria que  necesitarás de un maestro o incluso inscribirte a un curso de idiomas, pero en pleno siglo XXI la cosa es más fácil que eso. 

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Al crear tu perfil indicas qué idiomas dominas y cuales estás practicando o te gustaría aprender, así como algunos datos e información personal que decidas compartir. Tus gustos y metas podrán acercarte a conocer otras personas como tú, por lo cual no hay que limitarse al compartir quién eres. Puedes encontrar personas por medio del filtro de idioma y de país, o incluso ellos te pueden encontrar a ti, algo que se vuelve una experiencia intercultural bastante agradable.


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Ejercitarse, más que una disciplina, es una actividad fundamental para nuestro cuerpo ya que mantiene nuestros musculos y huesos sanos, reduce los niveles de estres, nos permite bajar calorías, así como nos ayuda a dormir mejor por las noches, entre muchos otros beneficios. El problema es que la mayoria de nosotros tenemos una rutina bastante ocupada, que apenas si nos deja tener tiempo para nosotros mismos, y es en estos casos cuando agregar -gimnasio- a la agenda es algo imposible. Pero no por eso debemos depedirnos de la actividad física, aquí te presento 5 aplicaciones de celular que sustituyen a cualquier entrenador pesonal y nos permitirán mantener nuestro cuerpo en forma con ejercicios tan sencillos o tan complicados como tú te lo permitas y eligiendo el tiempo de cada rutina, todo esto desde el lugar mas cómodo que conocemos, nuestro hogar.

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