¿Te ha pasado que a pesar de dormir tus ocho horas diarias aún te sientes cansado al despertar? ¿Quieres optimizar el tiempo que duermes y despertar realmente descansado y con buen ánimo por la mañana? En este artículo te explicamos cómo. 

EL SUEÑO

Antes que nada te explicaremos brevemente cómo funciona nuestro sueño. Este es una necesidad biológica que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas del cuerpo, esenciales para un pleno rendimiento,. Mientras dormimos ocurren grandes modificaciones del funcionamiento del organismo como cambios en la presión arterial, la frecuencia cardiaca y respiratoria, la temperatura corporal, la secreción hormonal, entre otros, los cuales nos reponen de la jordana diaria. 

¿POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR?

El sueño es indispensable para sobrevivir. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si este se descompensa, el organismo tratará por todos los medios de volver a recuperar lo generando casos de debilidad, des concentración, inmunodeficiencia baja y en casos extremos, la muerte.

CICLOS DEL SUEÑO

Cada noche, mientras dormimos, pasamos por diferentes fases o estados de sueño que se repiten de cuatro a seis ciclos de sueño durante toda la noche. Todos estos estadios incluyen grandes diferencias en cuanto a actividad muscular, cerebral y movimientos oculares. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos y comprende a su vez 5 fases diferentes.

Cada persona posee diferentes ciclos de sueño y cada ciclo se diferencia a su vez de los demás. Estos ciclos pueden verse modificados por diferentes factores como la alimentación, deporte, medicamentos, alcohol, drogas y perturbaciones externas.

La primera etapa del sueño es una fase de sueño ligero. Durante la segunda etapa el sueño se hace cada vez más profundo. El sueño más profundo tiene lugar en las tercera y cuarta etapas, Estas cuatro etapas son consideradas como la fase NO-REM. Los cambios orgánicos que se producen en esta fase del sueño, han llevado a los científicos a apuntar su relación con la recuperación física del organismo (regeneración y recuperación de energía).

La quinta etapa, considerada la fase REM, se caracteriza por un ritmo respiratorio rápido, aumento de la actividad cerebral, movimiento acelerado de ojos y relajación muscular. En esta fase es cuando nuestro cuerpo se encuentra soñando.

¿CUÁNTO DEBEMOS DORMIR?

Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. 

Cada ciclo del sueño dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (NO-REM), 20 minutos de sueño REM  y 5 minutos finales en un estado NO-REM. 

La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (dura menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados porr factores externos pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. 

Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4.5 horas, 6 horas, 7.5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerme 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, 

He aquí el secreto para despertarse despejado todos los días: abrir los ojos justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro.

¿CÓMO LOGRO DESPERTARME EN LA ETAPA DE SUEÑO LIGERO?

En internet se pueden encontrar varios métodos caseros para conseguir despertar en esta etapa, mas sin embargo, es posible que en muchas ocasiones no logren ser efectivas debido a que no tenemos un botón biológico para inciar a dormir y poder calcular en qué hora poner la alarma. Lo que yo les recomiendo es descargar una alarma inteligente.

Las alarmas inteligentes monitorean tu sueño gracias a las vibraciones que realiza el cuerpo debido a tus movimientos involuntarios propios de cada etapa  y de esta manera saben en qué fase de sueño te encuentras y así deciden cuando despertar y cuando no. Existen algunas otras que funcionan debido a reconocimiento de sonido que se utiliza al activar el microfono. 

Cualquiera sea el tipo de alarma que desees usar, será mas preciso y confiable que despiertes de manera mas descansada y con mejor ánimo durante la mañana. Solo debes especificar un intervalo (aproximado de 30 minutos) donde se encuentre la hora en que te deseas despertar y tu alarma buscará el momento mas adecuado para hacerlo. 

Las siguientes son algunas de las mejores alarmas inteligentes hasta el momento, tanto de paga como gratuitas:

SLEEP ALARM

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